راههایی که پیلاتس زندگی جنسی شما را بهبود می بخشد
An important part of a healthy relationship is a great sex life. As the popularity of Pilates, a mind-body conditioning method of exercise developed by Joseph H. Pilates, has increased, people have become more aware of its many benefits. These include, but are not limited to, increased muscle strength and tone, improved flexibility and balance, and a longer, leaner body shape. What most people don’t know about are the many ways Pilates will improve their sex life.
بخش مهمی از یک ارتباط سالم، یک زندگی جنسی عالی است. همانطور که شهرت پیلاتس ، روش شرایط ذهن ـ بدن از تمرینات بوسیله جوزف پیلاتس توسعه یافته، افزایش پیدا کرد ، مردم نسبت به بسیاری از فواید زیاد آن آگاه تر شدند. این فواید شامل افزایش قدرت و تونوس عضله، بهبود انعطاف پذیری و تعادل و شکل بدنی کسیده و لاغر می شود. اما محدود به اینها نمی شود. چگونه است که اکثر افراد درباره راه های زیادی که پیلاتس، زندگی جنسی آنها را بهبود می بخشد، نمی دانند؟
Whether you are a man or a woman, here are 8 ways that you can benefit from Pilates.
شما چه مرد، یا چه زن باشید در اینجا ۸ راه وجود دارد که شما می توانید از پیلاتس نفع ببرید.
۱٫ Pilates increases physical stamina. A key element to Pilates is muscle control. Joseph H. Pilates originally called his form of exercise “contrology”. The exercises are not done quickly. Control is the focus rather than speed. It’s not how fast you do the exercises that produces results, it’s technique. Pilates gives you steady strength and stamina during sexual activity allowing for a longer, more intimate experience.
۱ـ پیلاتس بنیه و استقامت را افزایش می دهد
عنصر کلیدی در پیلاتس کنترل عضلات است. که جوزف پیلاتس این شکل تمرینات خود را کنترولوژی نامید. تمرینات به سرعت انجام نمی شوند. تمرکز روی کنترل است تا سرعت. آن سرعت انجام تمرینات نیست که چنین نتایجی را به همراه دارد، بلکه تکنیک است. پیلاتس در طی فعالیت جنسی به شما قدرت و استقامت مداوم می دهد و به شما اجازه یک تجربه طولانی تر و صمیمانه تر می دهد.
۲٫ Your body is your exercise equipment. Unlike working out with machines at the gym, in Pilates you are using your own body weight to perform the exercises. This is especially true with Pilates mat work, which was the original method of Joseph H. Pilates. Because sexual activity often requires you to use and sometimes support your own body weight, you will be able to enjoy yourself without any physical discomfort and will not become easily fatigued.
۲ـ بدن شما تجهیزات ورزشی شما است
بر خلاف کار با دستگاهها در سالن های ورزشی، در پیلاتس از وزن بدن خود را استفاده می کنید تا تمرینات را اجرا کنید. این به ویژه در تمرینات مت پیلاتس صحیح است آنچه که روش اصلی جوزف پیلاتس بود. بدلیل اینکه فعالیت جنسی نیز اغلب نیاز دارد تا استفاده کنید و بعضی مواقع بدن شخص شما را حمایت می کند، شما قادر خواهید بود تا خودتان لذت ببرید بدون هیچ ناراحتی بدنی و به آسانی خستگی نخواهد بود.
۳٫ Pilates teaches you to be fully present. We are all familiar with how being fully present or “in the moment” enhances our life experiences. This is especially true during sex. One of the first things you learn with Pilates is focus and concentration. In order to work your body correctly, safely, and efficiently, you must concentrate throughout the exercises. You can not be thinking about your to do list, you must be fully present. Pilates trains your body and mind to be totally present. This will carry into the bedroom, enabling your to be totally present with your partner for a more intimate and enjoyable experience.
۳ـ پیلاتس به شما یاد می دهد که به طور کامل حاضر (در لحظه) باشید
ما همگی با چگونگی حضور کامل یا در زمان بودن را که به تجربیات زندگی ما کمک می کند، آشنا هستیم. این ویژه در طی روابط جنسی صادق می باشد. یکی از اولین چیزهایی که شما با پیلاتس یاد می گیرید توجه و تمرکز است . برای اینکه بدن شما درست، سالم و به اندازه کافی کار کند شما باید در طی تمرینات تمرکز کنید. شما نمی توانید در مورد خودتان فکر کنید تا انجام بدهید لیست را ، شما باید حضور کامل دانسته باشید. پیلاتس بدنتان و ذهنتان را آموزش می دهد تا کاملا حاضر باشید . این به داخل تخت شما منتقل خواهد شد ، قادر می کند شما را تا کاملا حاضر با شریکتان برای صمیمیت بیشتر و تجربه لذت.
۴٫ Greater flexibility means more creativity. Pilates gives you more muscle flexibility and improves the health of your joints. This allows you to get into positions you previously thought to be impossible. It also increases back and hip flexibility, eliminating the back pain some people suffer from during sex.
۴ـ انعطاف بیشتر به معنای خلاقیت بیشتر
پیلاتس به شما انعطاف عضلانی بیشتر میدهد و سلامتی مفاصل شما را بهبود میبخشد. این به شما اجازه می دهد تا شما در موقعیت هایی قرار بگیرید که قبلا فکر می کردید غیر ممکن است. همچنین پلاتس انعطاف استخوان هیپ و پشت را افزایش می دهد، و درد پشت را که بعضی افراد در طی روابط جنسی از آن رنج می برند را برطرف می کند.
۵٫ Increase blood flow equals more intense orgasms. Pilates focus on “scooping” or pulling the “navel to the spine” brings increased blood flow to the pelvic area. This continuous rush of fresh blood and oxygen to the sexual organs results in an increase in libido and more intense orgasms.
۵ـ افزایش جریان خون برابر با لذت جنسی (ارگاسم) شدیدتر
تمرکز پیلاتس روی ضربه زدن یا کشیدن ناف به سمت ستون فقرات ، افزایش جریان خون را در منطقه لگنی به همراه دارد. این ادامه می دهد هجوم خون تازه و اکسیژن را به اندام های جنسی که افزایش شهوت جنسی و اوج لذت جنسی شدیدتر نتیجه می شود.
۶٫ Pilates reduces your stress level. One of the main reasons couples do not have sex more often is stress. The Pilates method of breathing teaches you breath control. It was designed to cleanse the bloodstream through oxygenation, by bringing fresh blood to all of the cells. This method of breathing not only increases your physical health, it also reduces your blood pressure and triggers a relaxation response in the brain. Less stress equals more sex.
۶ـ پیلاتس سطح استرس شما را کاهش می دهد.
یکی از دلایل امنی که زوجین اغلب اوقات روابط جنسی ندارند استرس است . روش تنفس پیلاتس به شما کنترل تنفس را آموزش می دهد . آنها طراحی شد تا رگ های خونی را در طی اکسیژن گیری تطهیر کنند ، با آوردن خون تازه به همه سلولها. این روش تنفس فقط سلامتی بدن شما را افزایش نمی دهد بلکه همچنین فشار خون و محرک ها یک پاسخ استراحتی در مغز را کاهش می دهد. استرس کمتر برابر روابط جنسی بیشتر.
۷٫ When you feel attractive you are less inhibited. When you are physically fit and toned it gives you more self-confidence. Hesitation in sex has a lot to do with body image. You can’t have great sex if you’re self-conscious about your body. Pilates teaches you to love your body and appreciate its unique strength, beauty and power. This allows you to be less worried about body image and have more fun.
۷ـ هنگامی که شما احساس جذابیت می کنید شما کمتر از بروز احساسات جلوگیری می کنید
هنگامی که از نظر بدنی مناسب هستید و درجه آن اعتماد به نفس بیشتری به شما می دهد . تردید در روابط جنسی با تصویر بدنی چیزهای زیادی برای انجام دادن دارد. شما نمی توانید روابط جنسی زیادی داشته باشید اگر شما در مورد بدنتان کمرو هستید. پیلاتس به شما آموزش می دهد که عاشق بدنتان باشید و قدرت و زیبایی و استقامت منحصر به فرد آن را تحسین کنید . این به شما اجازه می دهد که کمتر در مورد تصویر بدنی خود دلواپس باشید و لذت بیشتری داشته باشید.
۸٫ Pilates enables you to have a great sex life for decades. Sexual dysfunction in both men and women in their later years is often due to a prolapsed uterus or bladder. Pilates focuses on the deep, unseen muscles of the abdomen and the pelvic floor, strengthening the muscles that support your internal organs. This benefit along with increased overall muscle strength, greater flexibility, healthy joints and greater self-confidence means that Pilates contributes to a great sex life well into your golden years!
۸ ـ پیلاتس شما را قادر می سازد تا یک زندگی جنسی بیشتری برای سال ها داشته باشید.
پیلاتس شما را قادر می سازد یک زندگی جنسی عالی برای دهه های بعد داشه باشید
اختلالات عملکرد جنسی در مردان و زنان هر دو در سال های بعدی (میانسالی) اغلب در نتیجه پایین افتادن رحم یا مثانه است. پیلاتس تمرکز می کند روی عمق ، عضلات نادیده شکم و کف لگن، قدرت عضلانی که اندام های داخلی را حمایت می کند. این منافع همزمان با قدرت عضلات روی هم رفته، انعطاف پذیری بیشتر، مفاصل سالم و اعتماد به نفس بیشتر به این معنا که پیلاتس کمک می کند به یک زندگی جنسی توانمند خوب در سال های طلایی شما.
The wonderful thing about Pilates is that it was developed by a man to benefit both men and women. It is also a method of exercise that was designed for anyone to do, from a beginner to the most advanced athlete.
چیز جالب درباره پیلاتس این است که آن بوسیله مردی توسعه یافت که به هم به مردان و هم به زنان منفعت می دهد . آن همچنین روشی از تمرینات است که برای هر کسی طراحی شده تا انجام دهد . از یک تازه کار تا پیشرفته ترین ورزشکار.
Sex and Pilates
۵ Ways Pilates Exercise Can Improve Your Sex Life
Updated May 07, 2013
See More About
In the past, we didn’t often see Pilates and sex together in the same sentence, but that is changing. People are discovering that not only does exercise make sex better, but that many of the basic benefits of Pilates have basic benefits in the bedroom. Articles are being written about how Pilates tones the pelvic floor, the abs and so on; and how that relates to improving sexual experience. What those articles don’t usually get to is the next level of specifics i.e. how to connect the stated benefits of Pilates with what it takes to achieve them. That’s where this article steps in. Here are 5 ways Pilates can help improve your sexual experience along with links to the information and exercises it takes to get that to happen.
- Pilates Tones the Pelvic Floor
It is fairly obvious that toned pelvic floor muscles are a good thing for sex. Yet most people have no sense of the muscles of their pelvic floor or how to consciously engage them.
In Pilates, we work with the pelvic floor as the foundation for the core of the body, and we engage the pelvic floor muscles as part of an overall intent to integrate, tone and lift through the midline of the body. We are not talking about overworking the pelvic floor or implying that those muscles should be consciously engaged at all times. What want is a pelvic floor that can be appropriately responsive to the needs of any activity one is engaged in, whether it be sex or exercise.
The Pelvic Floor Muscles
Two Pilates Exercises for the Pelvic Floor (then take those lessons to other exercises)
- The Best Moves Start with the Pilates Powerhouse
Want great pelvic action? Then you are talking about a concert of activity involving your hips, butt muscles, abdominal muscles, back muscles and more. In short, the Pilates powerhouse — which is more than the core.
Learn About the Pilates Powerhouse
What to Know About Core Exercises
How to Pull in Your Abs - Pilates – Heavy Breathing at Its Best
When you exercise or have great sex, you need all the oxygen-rich blood you can get coursing through your body refreshing your cells, enhancing your endurance, and waking up all of your senses. Unfortunately, for many people their version of heavy breathing is shallow panting — not optimal for full on sex or exercise.
The Role of Deep Breathing in Pilates
Learn Diaphragmatic Breathing
Breath and Body Cleansing - Learn to Be in Your Body
One of the sad facts about exercise is that most people try not to be there for it. They work their bodies but send their minds elsewhere. Sound familiar? Maybe like a common complaint around sex? It seems crazy that we have to practice being embodied, but we do. Joseph Pilates intention was to integrate the body and mind toward an elevation of the spirit and full enjoyment of the pleasures of life. The Pilates principles of movement which were distilled from Joseph Pilates’ work exemplify the high level of presence required by the practice of Pilates. The Pilates Principles - Get in Shape, Have Better Sex
Pilates for better sex is not different than Pilates for anything else. We don’t do special Pilates exercises just for sex. Pilates is full-body fitness and overall fitness is what is going to be the foundation of a good sex life, physically speaking. And there is that marvelous little side effect of doing Pilates — that you’ll look sexier. So, with that in mind, we’ll finish up by suggesting that the way to improve sex with Pilates is to start doing Pilates!
Beginner Pilates Info.
Get in Shape with Pilates
Beginner Pilates Exercises
Now, for all of you who have done some Pilates and just need to get back to exercise: Get Free Pilates Exercise Instructions. What are you waiting for?
تهیه کننده : دکتر امیر مقدم – رئیس کمیته پیلاتس خراسان رضوی
